[...] chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - Martwy Ciąg (4 x 12/10/8/6) - [...]
[...] wzroście to niestety jedno wielkie "nic". Wynik jaki by mnie usatysfakcjonował to 43 w bicepsie i 120 w klatce. Prosiłbym o radę co do treningu na mniej więcej 4-5 dni w tygodniu i dobrej diety. Czy da się osiągnąć to jeszcze do wakacji? Ten pośpiech jest spowodowany tym, że za rok zaczynam studia prawnicze i raczej będzie mniej czasu na [...]
[...] nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę strasznie spadła mi kondycja. Teraz mam gdzie ćwiczyć na siłowni i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Tak więc chciałbym ułożyć plan na siłownie na 3 dni w tygodniu poniedziałek, czwartek, sobota. Chciałbym żeby był to plan dzięki któremu będę miał dobrą kondycje, [...]
Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]
siema, od niedawna zaczalem cwiczyc mam lawke hantle u gryf ale nie w tym sęk... pracuje 4-5 razy w tygodniu i czasem caly dzien robie (jest to praca typowo fizyczna). ciezko zaplanowac dni treningowe poniewaz dowiaduje sie z dnia na dzien a czasem nawet tego samego dnia po mnie dzwonia. zalozmy ze znajde czas na zrobienie tych 3 treningow w [...]
[...] --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia domowe, 1x w tygodniu siłownia Odżywianie: Zaczynam zdrowo jesc. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- [...]
Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć kiedy i wjakim tygodniu mogą być widoczne przyrosty po kreatynie, ponieważ juz stosuje tydzien i nic nie poszlo a koledze juz po niecalym tygodniu poszlo. Ta kretyne stosuje w DT rano na czo przed sniadaniem i potem po teningu, DNT rano na czo przed snaidaniem
[...] dosc duży tzw.miesień piwny.Jakie sumple proponujecie na zbicie tego tłuczu z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi Jiu Jitsu pon śr pt.Chce tez dołaczyć aeroby lub interwały dla zrzucenia tego nieszczesnego brzucha.Prosze o porady [...]
[...] przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg. W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba siatkówka). Przy ostatniej kontroli u okulisty okazało się, że siatkówka jest trochę osłabiona, ale [...]
[...] - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%) Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam. Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem. Pozdrawiam
[...] rzeźby, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok cwiczenia w domowej siłowni w czasach gimnazjum Uprawiane inne sporty: zajęcia bezdechowe na basenie 1x w tygodniu, zaczynam kickboxing 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie stosuję żadnej, ze [...]
[...] niż wcale, więc postanowiłam się za siebie zabrać. Zaczęłam chodzić na zajęcia w klubie fitness, na razie były to: aerobik, STEP, Płaski brzuch / Body Workout dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. Zaczęłam się też interesować prawidłowym odżywianiem. Po przeczytaniu [...]
Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i [...]
[...] STIMA 5) AKTUALNE WYMIARY I ZDJĘCIA SYLWETKI: BICEPS: 36,5 cm KLATKA: 108 cm - wydech PAS: 87cm UDA I ŁYDKI ORAZ BIODRA ZMIERZE JUTRO ZDJĘCIA ( sory nie umię pozować, w tygodniu poproszę kolegę to mi zrobi bo samemu ciężko aparat ustawiony na szafie) http://img696.imageshack.us/i/img6069c.jpg/ http://img12.imageshack.us/i/img6071ns.jpg/ [...]
[...] to jest mój 2 post i chciał bym się dowiedzieć jak stracić całą tkankę tłuszczowa z brzucha. Mogę nabrać masy mięśniowej wszystko byle nie tłuszcz na ciele :( mam 2 razy w tygodniu dostęp do siłowni na godzinne bieganie odpada problemy zdrowotne . brak alergii nic w tym stylu . chciał bym jak najszybciej stracić ten zwisający tłuszcz :( [...]
[...] obecnie studiuję i pracuję. Od małego gówniarza grałem w piłkę, tak na poważnie w klubie jakieś 8 lat. Przez ten czas organizm dostawał regularnie dawkę czterech treningów w tygodniu plus mecz w weekend, więc swoje spalałem. Dlatego nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego co jem. Wjeżdżało typowe domowe jedzonko, czasem jakiś kebab, pizza, [...]
Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]
[...] jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra. Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: monohydrat, bcaa, [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
